by Uncle John

ESTRÉS CORPORAL

RESFRIADOS
Cuando tienes un resfriado, lo mejor es tomar té, descansar

y mantenerte bien hidratado con abundante agua, en lugar de tomar medicamentos.

Los medicamentos para los síntomas del resfriado proporcionan un alivio temporal,

pero prolongan la duración del resfriado.

Una buena infusión de hierbas (té caliente),

especialmente eficaz para la congestión nasal:
Equinácea con
Sello de Oro
El té tiene un sabor amargo. Puedes añadirle miel.

Vitamina C 1000 mg de liberación prolongada
Tomarlo a diario ayuda a fortalecer el sistema inmunológico

y a prevenir los resfriados.

 

BODY STRESS

COLDS
When you have a cold, it's best to drink tea, rest,

and stay well hydrated with plenty of water, rather than taking medication.

Cold sympton medications provide temporary relief

but prolong the duration of the cold.

A good herbal infusion (hot tea), especially effective for nasal congestion:
Echinacea with
Goldenseal

The tea has a bitter taste. You can add honey.

Vitamin C 1000 mg extended-release
Taking it daily helps strengthen the immune system & prevent colds.

Photo by Uncle John

Message from Michel Cartangena, San Salvador:

Las mujeres fuertes nunca se rinden
Solo tomamos un decanso
Y regresamos mas
Fuertes que nunca

SALUD Y BIENESTAR

Recomendado:
Vitaminas diarias
para mejorar tu salud,
Complejo de vitamina B, C 1000 mg y vitamina E natural.
Sigue una dieta sana y equilibrada con proteínas.

MANTENTE HIDRATADO.

DESCANSA LO SUFICIENTE.

Movimiento moderado:
Caminar, bailar, estirar, nadar,
yoga, tai chi y/o ejercicio en el gimnasio.

MÚSICA
Disfruta
escuchando.

Al empezar o retomar un entrenamiento en el gimnasio,
puedes experimentar
calambres en los días siguientes.
Un suplemento de magnesio
puede ser de gran ayuda.

Gestiona tu tiempo de entrenamiento,
aumenta la intensidad gradualmente,
sigue la aplicación del gimnasio.

Antes y después del entrenamiento:
Baño de sales de Epsom o remojo de pies.
La crema de árnica alivia el dolor muscular.

Haz ejercicio
REGULARMENTE,
para mejorar tu salud.
Escucha tus
canciones favoritas.

 

HEALTH & WELLNESS
Recommended:
Daily Vitamins
to improve your health,
Vitamin B complex, C 1000mg & Natural E.
Eat a healthy balanced diet with protein.

STAY HYDRATED.
GET SUFFICIENT REST.

Moderate movement,
Walking, Dancing, Stretching, Swimming,
 Yoga, Tái Chi, &/or Gym Exercise

MUSIC
Enjoy listening.

When you first start or restart a
gym workout you may experience
cramps in the following days.
MAGNESIUM supplement
can help that a lot.

Managing your time working out,
building over time,
following the Gym App.

Pre & Post-workout
 Epsom Salt bath or foot soak.
 Arnica cream works on sore muscles.

Exercise
REGULARLY,
to improve health.
Listen to your
favorite songs.

AYUDA CON HIERBAS
INFUSIÓN DE HIERBAS para el dolor.

A mi alrededor, sobre todo a medida que la gente envejece, escucho quejas
de dolores y molestias. Los médicos están saturados y
a menudo lo diagnostican como artritis.

Investigué los ingredientes herbales de
los medicamentos recetados para el dolor nervioso intenso y preparé mi propio té (caliente)
que tomo después de hacer ejercicio en el gimnasio y antes de acostarme.

No soy médico ni herbolario.

Comparto lo que me funciona a mí y quizás a otros.

Consigue un infusor de té caliente

 y estas hierbas para preparar esta infusión
en partes iguales.
Hierbas ORGÁNICAS:
Equinácea, corydalis, pasiflora,
raíz de malvavisco, amapola de California
y hierba de San Juan.

El sueño es más profundo y reparador.

La hierba de San Juan es una hierba
que actúa sobre el nervio ciático. Existen muchas hierbas que puedes investigar y probar,
que pueden ayudarte con cualquier dolencia que tengas,
y mejorar tu salud.

HERBAL HELP

HERBAL TEA for chronic pains.
People all around me, especially as they age, complain
of aches and pains, doctors get overwhelmed &
most often call it arthritis.

I spent time researching the herbal ingredients in
prescription medicines that work on
extreme nerve pain, and I created my own tea
that I drink after gym exercise, before sleep.

I´m no medical expert or herbalogist.

I´m sharing what works for me & maybe others.

Get a Tea-ball and these herbs to make this hot tea
using equal portions.
ORGANIC herbs:

Corydalis, Passion Flower,

Marshmallow Root, California Poppy,

St. John´s Wort & Echinacea

Sleep is deeper, more restful.

St. John´s Wort  is a herb
that works on the sciatic nerve.
There are many herbs that you can research and try,
that can help with any ailment you may have,
and improve your health.

INFORME DE SALUD

Me hice mi chequeo anual con mi médico en Kaiser Permanente después de unos seis meses de ejercicio regular en el gimnasio.

Me sorprendió haber bajado cinco kilos. Esa parte del programa de gimnasio está funcionando.

El médico me dijo que tengo un corazón fuerte, presión arterial normal y que no tomo ningún medicamento. Me examinó y hablamos sobre el gimnasio. Me sugirió que usara una faja de soporte para hernias cuando entrene.

Estoy aprendiendo sobre los accesorios del gimnasio y cómo usar las máquinas. Estoy aprendiendo a hacer sentadillas de nuevo.

Podemos lidiar con el dolor, las molestias, los calambres ocasionales y reconocer la necesidad de descansar y la importancia de mantenerse hidratado.

Ten cuidado, empieza poco a poco y progresa a tu propio ritmo.

Presta atención a lo que te dice tu cuerpo.

Empezar a hacer ejercicio en el gimnasio puede ser difícil, pero el resultado final debería ser una mejor salud y una mente más clara, lo que puede llevar a una vida más feliz.

HEALTH REPORT

June 2025

I had my annual checkup with my doctor at Kaiser Permanente after about six months of regular exercise at the gym.

I was surprised to have lost ten pounds. That part of the gym program is working.

The doctor told me I have a strong heart, normal blood pressure, and I'm not on any medication for it. He examined me, and we talked about the gym. He suggested I wear a hernia support belt when I work out.

I'm learning about gym accessories and how to use the equipment. I'm learning to do squats again.
We can deal with pain, soreness, the occasional cramp, and recognize the need for rest and the importance of staying hydrated.

Be careful, start slowly and progress at your own pace.

Pay attention to what your body is telling you.

Starting to exercise at the gym can be difficult, but the end result should be better health and a clearer mind, which can lead to a happier life.

2026.fitness